“You can’t think yourself into new ways of acting; you can only act yourself into new ways of thinking.”
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) ist eine spezialisierte Form der Verhaltenstherapie, die ursprünglich zur Behandlung von emotional instabilen Persönlichkeitsstörungen entwickelt wurde. Heute wird sie auch erfolgreich bei anderen Störungsbildern eingesetzt, die mit starker emotionaler Belastung und Schwierigkeiten in der Emotionsregulation einhergehen.
Im Mittelpunkt der DBT steht die Balance zwischen Akzeptanz und Veränderung („dialektisch“): Einerseits geht es darum, sich selbst, eigene Gefühlszustände und die eigene Situation anzunehmen, andererseits darum, gezielt neue Fähigkeiten zu erlernen, um mit Belastungen besser umgehen zu können.
Ein zentraler Bestandteil der Therapie ist das Training konkreter Fertigkeiten („Skills“), insbesondere in den Bereichen:
- Emotionsregulation
- Stressbewältigung (z. B. bei akuten Krisen)
- Achtsamkeit
- Zwischenmenschliche Fähigkeiten
Dabei gibt es in der DBT neben Vermittlung von Wissen ein strukturiertes und praktisch-übendes Vorgehen. Sie kann dabei helfen, impulsives Verhalten zu reduzieren, Krisen besser zu bewältigen und langfristig mehr Stabilität und Lebensqualität zu erreichen.
Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist ein moderner Ansatz der Verhaltenstherapie, der darauf abzielt, die psychische Flexibilität zu stärken. Im Mittelpunkt steht die Fähigkeit, auch mit schwierigen Gedanken und Gefühlen bewusst und konstruktiv umzugehen, anstatt sie vermeiden oder kontrollieren zu wollen.
In der ACT lernen Sie, belastende innere Erfahrungen wie Angst, Grübeln oder Selbstzweifel anders zu betrachten: nicht als Hindernis, das beseitigt werden muss, sondern als Teil des menschlichen Erlebens. Durch achtsamkeitsbasierte Übungen wird ein bewusster Abstand zu Gedanken und Gefühlen entwickelt, sodass diese weniger bestimmend wirken.
Ein weiterer zentraler Bestandteil ist die Klärung persönlicher Werte: Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig? Welche Richtung möchten Sie einschlagen? Auf dieser Grundlage werden konkrete Schritte erarbeitet, um ein erfülltes und sinnorientiertes Leben zu führen – auch dann, wenn Schwierigkeiten bestehen bleiben.